الانتقال للخلف   منتديات يلا > منتديات المرأه - منتديات عالم حواء > منتدى الرشاقة والجمال
منتدى الرشاقة والجمال خاص متعلق برشاقة وجمال ورجيم حواء

تمارين شد البطن وبالصور

بالصور تمارين شد البطن تساعد تمارين شد الجسم على ظهور جسمك بلياقة كاملة ولا تجعله يبدو مترهلاً أو غير متناسقاً، فهذه التمارين تعمل على شد عضلات ساقيكِ

إضافة رد
#1  
قديم 14-04-2013, 10:30 PM
عطر الياسمين
عضو فضى
عطر الياسمين غير متواجد حالياً
    Female
لوني المفضل Crimson
 رقم العضوية : 82
 تاريخ التسجيل : 4th January 2013
 فترة الأقامة : 476 يوم
 أخر زيارة : 22-05-2013 (07:40 PM)
 المشاركات : 3,238 [ + ]
 التقييم : 373
 معدل التقييم : عطر الياسمين متألقعطر الياسمين متألقعطر الياسمين متألقعطر الياسمين متألق
بيانات اضافيه [ + ]
3 تمارين شد البطن وبالصور






تمارين البطن وبالصور


بالصور تمارين شد البطن



تساعد تمارين شد الجسم على ظهور جسمك بلياقة كاملة
ولا تجعله يبدو مترهلاً أو غير متناسقاً،
فهذه التمارين تعمل على شد عضلات ساقيكِ وأرجلك وفخذيك
بما يدعم مرونة الجسم في نفس الوقت،
لذا جمعنا لكِ هنا مجموعةً من تمارين شد البطن بالصور
والتي ستساعدك بشكلٍ كبيرٍ على تحقيق مرادك:



1. تمرين المنشار:


تمارين البطن وبالصور

هذا التمرين يساعد على شد الجسم ومنحه المرونة الكافية،



إليك خطوات التمرين:
• اجلسي كما هو مبين وأصابع قدميك للأعلى
• اجعلي اليدين مرفوعتان بشكل متوازِ مع الأرض ومتباعدتان
بشكل يمكنك من أن تلمحيهما وأنت تنظرين للأمام.
• احرصي على أن يكون الرأس مرفوعاً الى اعلى كما لو
انك تريدين رؤية شي فوق حاجز أمامك.
• عند الزفير لفي جسمك نحو اليسار وحاولي أن تكون يديك على مستوى كتفيك.
• لا تدعيها تمر من أمام جسمك.
• استمري في الزفير ومدي ذراعك اليمين نحو قدمك اليسرى
قد تشعرين ببعض الشد.
• استنشقي وأنتِ تعودين إلى الوسط وكرري الوضع مع الجهة الأخرى.
• كرري التمرين لكل جهة 10 مرات.


2. تمرين التأرجح:

تمارين البطن وبالصور

- هذا التمرين يساعد على تقوية الظهر،
هو متعب بعض الشيء لكن مع الاستمرار سوف تتعودين عليه
إن شاء الله.
• القوة في هذا التمرين تعتمد على التحكم بمنتصف الجسم.
• ازفري عند رفع الرجلين واستنشقي عند الرجوع.
• كرري التمرين 10 مرات


3. تمرين الجسر:

تمارين البطن وبالصور

• اجلسي كما في الصورة مع شد العمود الفقري نحو الأعلى.
• استنشقي وارفعي الوركين عن الأرض ببطء حافظي على بطنك
مشدوداً للداخل وارفعي عمودك الفقري عالياً بحيث يكون على الأرض
فقط قدميك ويديك ورأسك وكتفيك وأنتِ تزفرين مدي إحدى
الساقين نحو الأعلى بشكلٍ عموديٍ مع الأرض
ولا تدعي الورك يهبط عن مستواه.
• استنشقي وأنت تنزلين ساقك ومدي أصابع قدميك بعيداً عنك.
• دعي ساقك مستقيمة وحاولي لمس الأرض بها
ثم ارفعيها وأنت تزفرين.
• ازفري ببطء عند إنزال وركيك إلى الأرض وحاولي جعل الفقرات
تنزل واحدة تلو الأخرى على الأرض.
• كرري التمرين لكل ساق 10 مرات.


4. تمرين الركلة الجانبية:

تمارين البطن وبالصور

• استلقي وظهرك مستقيماً والوركين فوق بعضهما.
• اليدين على الرأس (لاحظي الصورة).
• شدي البطن وارفعي الساقين قليلاً عن الأرض حتى تكوني
خط مستقيم مع عمودك الفقري.
• ازفري وادفعي ساقك للأمام واستنشقي وأنتِ تعيدينها لمكانها الأول.
• كرري التمرين عشر مرات.




jlhvdk a] hgf'k ,fhgw,v fhgw,v







تسهيلاً لزوارنا الكرام يمكنكم الرد ومشاركتنا فى الموضوع
بإستخدام حسابكم على موقع التواصل الإجتماعى الفيس بوك

رد مع اقتباس
قديم 14-04-2013, 10:55 PM   #2
Admin
مؤسس الموقع
مدير الموقع


الصورة الرمزية Admin
Admin غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  27th September 2012
 أخر زيارة : 24-04-2014 (01:14 PM)
 المشاركات : 2,562 [ + ]
 التقييم :  12
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: تمارين شد البطن وبالصور






تمارين بسيطة وسهلى ولكنها مفيدة جدا بالفعل
اتمنى ان تتقبلى مرورى


 




رد مع اقتباس
قديم 14-04-2013, 11:41 PM   #3
بوسي
عضو مميز


الصورة الرمزية بوسي
بوسي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 261
 تاريخ التسجيل :  11th April 2013
 أخر زيارة : 20-04-2014 (07:07 AM)
 المشاركات : 656 [ + ]
 التقييم :  36
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تمارين شد البطن وبالصور






تمارين جيده جدا لمن يهتم
مشكوور علي هيك طرح


 




رد مع اقتباس
قديم 19-04-2013, 11:29 PM   #4
عطر الياسمين
عضو فضى


الصورة الرمزية عطر الياسمين
عطر الياسمين غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 82
 تاريخ التسجيل :  4th January 2013
 أخر زيارة : 22-05-2013 (07:40 PM)
 المشاركات : 3,238 [ + ]
 التقييم :  373
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Crimson
افتراضي رد: تمارين شد البطن وبالصور






المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Admin مشاهدة المشاركة

تمارين بسيطة وسهلى ولكنها مفيدة جدا بالفعل
اتمنى ان تتقبلى مرورى



 




رد مع اقتباس
قديم 19-04-2013, 11:30 PM   #5
عطر الياسمين
عضو فضى


الصورة الرمزية عطر الياسمين
عطر الياسمين غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 82
 تاريخ التسجيل :  4th January 2013
 أخر زيارة : 22-05-2013 (07:40 PM)
 المشاركات : 3,238 [ + ]
 التقييم :  373
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Crimson
افتراضي رد: تمارين شد البطن وبالصور






المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوسي مشاهدة المشاركة

تمارين جيده جدا لمن يهتم
مشكوور علي هيك طرح



 




رد مع اقتباس
قديم 22-04-2013, 01:07 AM   #6
نور العمر
عضو مميز


الصورة الرمزية نور العمر
نور العمر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 262
 تاريخ التسجيل :  11th April 2013
 أخر زيارة : 12-05-2013 (09:42 PM)
 المشاركات : 500 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تمارين شد البطن وبالصور






تمارين ممتازه
تسلم الايادى على الوضوعات الرائعه


 




رد مع اقتباس
قديم 25-04-2013, 10:11 PM   #7
عطر الياسمين
عضو فضى


الصورة الرمزية عطر الياسمين
عطر الياسمين غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 82
 تاريخ التسجيل :  4th January 2013
 أخر زيارة : 22-05-2013 (07:40 PM)
 المشاركات : 3,238 [ + ]
 التقييم :  373
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Crimson
افتراضي رد: تمارين شد البطن وبالصور






المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نور العمر مشاهدة المشاركة

تمارين ممتازه
تسلم الايادى على الوضوعات الرائعه



 




رد مع اقتباس
قديم 10-06-2013, 01:52 AM   #8
روشانا
مراقب عام


الصورة الرمزية روشانا
روشانا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 34
 تاريخ التسجيل :  12th November 2012
 أخر زيارة : 11-04-2014 (01:14 AM)
 المشاركات : 10,820 [ + ]
 التقييم :  430
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Blue
افتراضي رد: تمارين شد البطن وبالصور








 




رد مع اقتباس
إضافة رد
مواقع النشر

جديد منتدى منتدى الرشاقة والجمال
المواضيع المتشابهه للموضوع: تمارين شد البطن وبالصور
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
طرق ممارسة تمارين البطن بطريقة صحيحة عطر الياسمين منتدى الرشاقة والجمال 3 10-06-2013 01:49 AM
الام البطن: أسبابها وعلاجها عطر الياسمين منتدى يلا الصحة والغذاء 7 01-06-2013 02:45 PM
كيفة التخلص من دهون البطن و الأرداف بسهولة صمتي رفيقي منتدى الرشاقة والجمال 1 26-02-2013 12:54 PM
غازات البطن اسبابها وعلاجها 2013 Abdominal gas Admin منتدى يلا الصحة والغذاء 0 22-02-2013 04:13 PM
أعراض الحمل من الشهر الأول حتى التاسع عطر الياسمين منتدى حواء للحمل والولادة والطفل 2 18-02-2013 10:51 PM


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~


العاب طبخ العاب بنات العاب سيارات العاب اكشن العاب تلبيس بنات

العاب تلبيس العاب تلبيس بنات العاب سيارات العاب طبخ العاب طبخ العاب بن تن العاب دورا العاب تلبيس بنات 2014

العاب باربى العاب تلبيس بنات العاب بنات العاب طبخ العاب اون لاين العاب طبخ العاب تلبيس بنات friv

العاب طبخ العاب سيارات العاب طبخ


الساعة الآن 03:51 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO


شات صوتي شات الشله شات العاب بنات توت العاب بنات طبخ شات الغلا شات التحلية شات تعب قلبى شات كتابى شات الحجاز شات الكويت777
تابعنا على تويتر ليصلك كل جديد

آو أنضم لمعجبينا في الفيس بوك وشارك معنا